Visualización, tu AS en la manga

Hoy,  te proponemos un pequeño ejercicio de visualización. La visualización se entiende como un recurso que facilita revivir o crear una experiencia a través de imágenes detalladas. Su práctica sistemática produce los mismos beneficios en nuestro cerebro que si viviéramos esa experiencia de forma real. Para que funcione, al igual que cualquier otra actividad, es necesario entrenar el músculo, en este caso, el músculo es LA IMAGINACIÓN.

Cada mañana, de modo ritual, después de una buena ducha hago lo siguiente:

Cojo mi cafetera italiana que reposa siempre junto al fuego de la cocina. Está desgastada por el tiempo que lleva conmigo, es de color negro y tamaño pequeño. Giro la parte superior y así puedo separar el filtro de la base, ¿lo ves?

Abro el grifo del agua para llenar la base y ese sonido ya me arranca la primera sonrisa del día. Coloco el filtro sobre la base y sonriendo me preparo para uno de los mejores momentos de la mañana.

–  Cojo el bote de café y abro, con calma, su tapa. Mmmmm, el olor a café impregna la estancia… ¿Lo hueles? Es el segundo toque de atención a mi cerebro y la segunda sonrisa. Echo dos cucharadas colmadas de café sobre el filtro, coloco el cuerpo superior de la cafetera y giro hasta que queda bien cerrada. Ahora, al fuego a calentar.

En 4 o 5 minutos, comienza un verdadero festival de sensaciones. La cafetera emite su rugido inconfundible , el olor inunda toda la sala y la boca se me hace agua, son mis papilas gustativas que segregan jugos adelantándose a lo que llega. ¿Lo sientes? Tercera sonrisa de la mañana…

Retiro la cafetera del fuego y lo apago. Elijo mi taza favorita y vierto el café en ella, siento el vapor del líquido caliente y el calor al rodear la taza con mis manos. Acerco suavemente la taza a los labios y tomo el primer sorbo de café, ¿lo saboreas? Sonrío ampliamente y saludo con calidez al día que empieza.

Cuando estoy en un lugar donde no hay café o no hay este tipo de cafetera, en mi mente se reproducen todos esos pasos de manera ritual e independientemente de dónde y con quién esté, disfruto  de este proceso como si lo estuviera realizando en mi casa en las condiciones descritas. Por supuesto sería equivalente si se realiza con el proceso de preparación del té u otra infusión  e, incluso, el cacao… Lo importante es recrearnos en los pequeños detalles y en todo lo que vamos sintiendo.

 Acabamos de construir mentalmente una experiencia hacia la que podemos redirigir nuestra atención, es decir, en la que podemos elegir poner el foco de atención potenciando todas las sensaciones que se asocian a la vivencia real. Esta podría ser otra definición manejable de la Visualización.

Funciona porque estimula las mismas redes neuronales que están implicadas en la actividad real y porque las órdenes verbales van dirigidas a nuestro cerebro no consciente, invitándole a vivir la experiencia como si fuera real.  Funciona también porque como se ha dicho, se pone énfasis en el FOCO DE ATENCIÓN y se eligen deliberadamente diferentes aspectos, del proceso,  que contribuyen a que nos sintamos mejor y sobre todo a incrementar la conexión entre lo que pasa en nuestro cuerpo y nuestra mente.

Si reflexionamos sobre ello, nos daremos cuenta que, en casi todas las disciplinas vinculadas al ámbito de la salud, se utiliza como herramienta  y tiene múltiples aplicaciones,(por supuesto en otras disciplinas fuera de nuestro ámbito también se usa).

En esta situación de aislamiento social que estamos viviendo, tan exigente y tan limitado en la vivencia de experiencias fuera del espacio privado de la casa, puede convertirse en un recurso poderoso para hacer de esta etapa una experiencia más tolerable. Así que, os retaremos en los próximos días desde los diferentes Servicios de ADEM Madrid, a que entrenéis el músculo de la IMAGINACIÓN y os convirtáis, siempre con constancia y práctica, en personas verdaderamente expertas en VISUALIZACIÓN.

Rosa Sánchez, Neuropsicóloga de ADEM Madrid

Un comentario en “Visualización, tu AS en la manga

  1. Patricia dijo:

    Que coincidencia, ayer tuve mi primera experiencia con ASMR, y. No ella me dormí, un profesional del canto y la conducción nos hizo escuchar su ASMR, visualizar fue súper importante. Gracias por el desarrollo de esta técnica. Mantenernos enfocados en este caos es lo más importante para encontrar para no salirme del camino.

    Me gusta

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